Le printemps en mouvement à la Côte-de-Sable

Javier Porras-Gil

Lorsque les bancs de neige relâchent enfin leur emprise et que le canal Rideau commence à dégeler, la Côte-de-Sable s’éveille doucement. Avec le retour du beau temps arrive aussi un éventail d’activités gratuites et accessibles pour bouger, adaptées aux résidents et résidentes de tous âges, particulièrement à ceux et celles riches d’expérience qui souhaitent reprendre l’activité à leur propre rythme.

Pour les personnes de 65 ans et plus, le programme « En force, en équilibre » est une série gratuite de 10 semaines, offerte par Santé publique Ottawa en collaboration avec des centres communautaires, visant la prévention des chutes. (www.santepubliqueottawa.ca/fr/public-health-topics/strong-and-steady-free-fall-prevention-program-for-older-adults-in-ottawa.aspx) Les séances, tenues deux fois par semaine, mettent l’accent sur l’équilibre, la force et la confiance dans les mouvements quotidiens. Les exercices sont pratiques et adaptables, aidant à se sentir plus stable dans les escaliers ou sur les trottoirs. Les gens progressent ensemble et développent souvent des liens qui se poursuivent après la fin du programme. Les places sont limitées, que ce soit en virtuel ou en présentiel. Inscrivez-vous donc dès aujourd’hui ou ajoutez votre nom à la liste d’attente pour les cours suivants.

Avec le redoux, les sentiers le long de la rivière Rideau se remplissent également de marcheurs et de coureurs. Des groupes de marche organisés, y compris des options adaptées aux aîné.e.s et des marches de soutien en contexte de deuil, offrent des parcours doux favorisant à la fois la santé physique et les liens sociaux.

L’activité physique prend aussi la forme du jeu. Le centre pour l’enfant et la famille ON y va, sur le croissant Goulburn, propose gratuitement des groupes de jeux libres et des marches en nature pour les familles avec des enfants de 0 à 6 ans. On y grimpe, on danse et on explore les parcs voisins, permettant aux tout-petits de dépenser leur énergie pendant que les adultes profitent d’exercice léger et d’air frais. Pour les enfants plus âgés et les adolescents, l’initiative « Jouer sans frais » de la Ville d’Ottawa offre diverses activités gratuites, dont le patinage public et familial à l’aréna Côte-de-Sable.

Les lève-tôt peuvent se joindre à l’Arboretum Hill Club (AHC), qui propose un entraînement gratuit de 31 minutes chaque vendredi à 6 h 29 à l’Arboretum Dominion. En utilisant les collines et les escaliers comme équipement naturel, ce groupe accueillant permet à chacun d’avancer à son rythme. Les noctambules, quant à eux, peuvent découvrir les cours gratuits de danse latine offerts par Salsa Rehab tous les dimanches à 19 h au restaurant Barrio, au marché By.

Pour ceux qui souhaitent explorer dehors, la Bibliothèque de plein-air d’Ottawa, située au 211, av. Bronson, offre une adhésion et un prêt d’équipement gratuits. Bâtons de marche, équipement de camping, ou tout autre équipement de plein air peuvent être empruntés pour profiter des sentiers et des parcs sans obstacle financier.

Enfin, le printemps marque le retour des projets de jardinage communautaire!  Planter, entretenir et verdir les espaces partagés permet de rester actif tout en renforçant le sentiment d’appartenance. Sur le site ottawa.ca, recherchez « jardins communautaires » ou joignez le réseau des jardins communautaires de Just Food Ottawa.

Bouger à la Côte-de-Sable ne signifie pas s’inscrire à un gym ou s’entraîner pour un marathon. Cela peut être aussi simple qu’une marche au bord de la rivière, une séance d’équilibre au centre communautaire, une sortie en famille ou quelques semis plantés dans un jardin partagé. Ce printemps, les occasions gratuites et conviviales ne manquent pas pour se remettre doucement en mouvement.

Javier Porras-Gil est Résident en physiothérapie chez Chartier Physiothérapie dans la Côte-de-Sable.